2 x trening

TRENING nr 3 (79) 17.01.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] TRENING nr 6 (82) 24.01.2010 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s69.html poprzedni B (B15) - [...]

TRENING nr 9 (85) 01.02.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo dobrze, [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś fajny dzień, stan zapalny z węzłów zszedł i od razu siła w górę. Wszędzie zapas, lekko też zmodyfikowałem trening, ale nadal objętość niska. Dodałem też + 5 minut cardio, i odjąłem - 50 g wyngli. Będzie teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady [...]

[...] ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/150 x [...]

[...] + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. OMLET 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki https://iv.pl/images/467fbc365628d50c292a0c55d69a3fc8.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - [...]

[...] wchłanianie i ogólne samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak i skromny dodatek GH mają tu znaczenie ) 3. Trening GVT ( bardzo duza objętość, mało izolacji, treningi czasami i 3 godziny ) 4. Profilaktyka ( fizjo, tlenoterapia, suplementów idzie naprawdę dużo, ponad 40 tabsów dziennie ) Teraz 2 tygodnie deloadu i potem zobaczymy [...]

[...] dużo pomógł i low fodmap, a teraz Sanprobi Sport Brzuch już nie tak wzdęty, nabicie coraz lepsze. Powoli dokładam objętości. Jeszcze z tydzień, max 2 i przejdę na 4 trening w tygodniu. Również co ważne, udaje mi się spać więcej niż 6 godzin. Teraz 7- 7,5 i mam nadzieje to utrzymac [...]

Kolejny tydzień masy za mną, jednak małe zmiany są ciągle, ja raczej suchy, więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ [...]

Cieżkie dni za mną. W takim sensie, że zacząłe, rozbudowę domu, więc każdy kto budował wie co to znaczy :P W zasadzie wolny czas to tylko na swój trening. Troszkę cierpi regeneracja, ale jakoś staram. Treningi są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. [...]

[...] ciąg 57,5 kg x 8 67,5 kg x 8 77,5 kg x 8 Zwis na drążku 2 x 30 sek 1 x 29 sek %) Łydki siedząc na maszynie 30 kg x 15 30 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu beta alanina 3g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea71915622e4d24bb4e9e8409054563.png [...]

24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]

Everruś pamiętam, pamietam Gdzie się podziewasz? Dziś, trening, przed treningiem porcja Crea Shot, orzeźwiający, kwaskowaty smak, trening prowadziło się bardzo przyjemnie. 12.05 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min.; 12,5km/h Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg;60kg;80kg;80kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

- - - - - POST 7 - 19.10.12 - - - - - Piątek 19.10.12 - trening siłowy NÓG Piątek wieczór przeznaczony był na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi. I wreszcie nastąpił weekend. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard. Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g [...]

[...] 5. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 6. Ser chudy 200g SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed aero 3 kaps BCAA 13g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Dzisiaj (Piątek) trening siłowy - postaram się nagrać jakieś filmiki :) Pozdro

Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]

Wczoraj późno wróciliśmy z zona z miasta więc tylko leciutki trening żeby nie zardzewieć ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 20p 5s x 15p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) [...]